نصائح للحصول على عضلات كتف ضخمة

نصائح للحصول على عضلات كتف ضخمة 

في تمارين البار حاول دائما عند النزول بالبار أن تنزل نزلة كاملة وعند رفع البار تكون رفعة غير كاملة

لا تهمل الحركة السلبية من التمرين أي عندما تنزل بالبار بعد رفعه قاومة وأنزله ببطء وتركيز ولا تجعله فريسة للجاذبية

الروتين هو أحد الأسباب التي قد تجعل الرياضي يكره الجيم لذا حاول أن تغير التمارين كل4_6 أسابيع 

عضلات الكتف تحتاج إلى تسخين لمدة 5_10 دقائق قبل البدء بالتمرينات
اهتم بشكل كبير بتمرين الرفرفه الجانبي ونوع في اشكالها 

بعض الرياضيين يقع في أخطاء منها تدريب عضلات الدفع يوم تلو الاخر 

مرن عضلات الكتف بعد يوم راحة

 احصل على احتياجك من البروتين والكارب والدهون والفيتامينات والمعادن